16 sunde mellemmåltider
Hvis du har taget et sundt valg om at ændre din livsstil, får du her gode råd til, hvordan du på en nem måde kan leve sundere:
Mellemmåltiderne giver dig en bedre forbrænding, en velfungerende appetitregulering og en større mæthed, så du undgår at overspise til hovedmåltiderne.
Mellemmåltiderne skal helst spises i løbet af dagen, mens du er aktiv. Spiser du dine mellemmåltider som natmad eller sen natmad, er der større risiko for, at kalorierne ikke bliver forbrændt. Her er forslag til 16 sunde mellemmåltider, som alle gerne må suppleres med ekstra grøntsager.
| 1 |
2 dl mager surmælksprodukt med 2 spsk. müsli eller grovflakes
|
| 2 |
½ skive rugbrød med 1 spsk. frisk ost pyntet med peberfrugt og radise
|
| 3 |
100 g frisk frugtsalat fx af kiwi, æble, pære, appelsin med vanillecreme rørt af 3 spsk. fromage frais med 1 tsk. vanillesukker
|
| 4 |
½ skive rugbrød og ½ banan
|
| 5 |
2 dl Cocio light og 1 skive groft knækbrød
|
| 6 |
Gulerod, agurk, blomkål skåret i stænger eller buketter med dip af 1 dl fromage frais rørt med krydderier
|
| 7 |
½ skive fiberbrød med 1 spsk. mager smøreost eller frisk ost pyntet med agurk og peberfrugt
|
| 8 |
2 dl kærnemælk blendet med lidt bær (som hindbær eller jordbær) og 1 tsk. sukker og ½ dl havrefras |
| 9 |
2 stk. fiberkiks med 3 spsk. mager hytteost eller rygeost og purløg, rødløg og radise
|
| 10 |
1 skive groft knækbrød og 1 stk. pære
|
| 11 |
½ skive rugbrød med 1 skive magert pålæg pyntet med salat, sennepspickles og karse
|
| 12 |
1 kop grøntsagssuppe og ½ stk. grahamsbolle
|
| 13 |
½ skive grovbrød med 1 skive pålægschokolade og ½ banan
|
| 14 |
1 skive groft knækbrød og ½ dl (25 g) tørrede frugter
|
| 15 |
2 dl kærnemælk med citronsaft og 1 tsk. vanillesukker og 2 spsk. grovflakes
|
| 16 |
2 stk. grove skorper med 2 tsk. honning |
