15 små motionsvaner - store forandringer

Hvis det er lige så sandsynligt, at du løber en tur, som at du flyver til månen… så kan du rolig læse videre.   Hvis du ikke har motioneret siden ruder konge var knægt, så kan det godt virke, som noget af en udfordring at gå i gang med at motionere. Men hvis du ændrer lidt i din måde at tænke på og gå i gang med at motionere, så vil du hurtigt opnå resultater - mentalt og på vægten.   Begynd med at åbne døren. Uanset om det er din egen hoveddør, så du kan gå en tur, eller døren ind til dit yogahold – Hvis selve tanken om motion har det med at sabotere dine planer, så fokuser på, fysisk set, at få dig derhen, hvor du skal. Måske skal du bare have dine fødder ned i løbeskoene. Det er utroligt hvad der sker, når du først kommer i gang – du ender sikkert med at træne meget mere, end du havde regnet med.   Lav lidt researcharbejde. Viden er magt – også når det gælder motion. Det kan have stor betydning for, hvordan du træner, hvis du har styr på de grundlæggende ting som fedtforbrænding, kulhydrater og hvilken type mad, det er bedst at spise før du træner. Bevæbnet med viden, bliver dine valg velovervejede og du ved mere om, hvad du kan forvente dig af din motion.   Fitness-instruktøreren er din ven! Han eller hun er ikke en sadistisk og usympatisk troppefører, som vil have dig til at lide. Det er en professionel træner, fuld af nyttige tips og viden - som du bare skal bruge løs af. Det er instruktørens arbejde og han eller hun vil gerne have, at du lykkes.   Få en træningsven. Der er større sandsynlighed for, at du kommer ud af sengen kl. 6 om morgenen, hvis du ved, at der er en som venter på dig.   Invester i din motion. Vi er mere tilbøjelige til holde fast i noget, hvis vi har brugt penge på det. Spender lidt penge på et fitness-medlemskab, lækkert træningstøj eller måske en iPod eller en MP3-afspiller, hvis du planlægger at begynde at gå- eller løbetræne. Vi elsker alle nye ting – og den positive følelse kan du associere med at komme i form. Følelsen af sure gamle udtrådte træningssko, får dig næppe til at skynde dig til træning.   Planlægning. Hvis du ved, at der skal en kran og to spande kaffe til at få dig ud af sengen, så meld dig ikke til morgentræning. Du kan også prøve at lægge din træning lige inden, du skal noget, du godt kan lide. Nu har du noget at se frem til og du kommer hurtigt igennem dit motions-pas.   Varm op. Hvis du springer det over, bliver du måske øm og “taber pusten” undervejs.   Lækkersulten. Din krop forbrænder stadig masser af energi efter, at du er færdig med at træne. Udnyt, at din krop tager af ”fedtreserverne”, ved at spise lidt sundt mad og undgå at hælde søde og fede madvarer indenbords.   Distraher dig selv. Læs mens du sidder på motionscyklen, lyt til musik – så går tiden hurtigere.   Fokuser ikke kun på “problem områderne”.

Du kan nemt komme til at glemme at træne andre dele af kroppen og husk: når du vedligeholder og måske forbedrer dine fortrin, så hjælper det med til at tage opmærksomheden fra problemområderne   Vær ikke besat af tal. Glem alt om kalorier, centimeter og Aktivitets POINTS. Fokuser på den positive effekt, som motion har på både krop og sjæl.   Forpligt dig selv. Fortæl din mor, din partner eller dine kollegaer, hvor og hvornår du skal træne. Det gør det væsentlig sværere at kravle udenom, når du skal fortælle 5 mennesker, at du ikke fik trænet, end når der kun er en at stå til regnskab overfor – nemlig dig selv.   Hold motion “top of mind”. Sæt kryds I “ja tak til information” -boksen, når du besøger motions- og sundheds relaterede hjemmesider, eller hvis du modtager flyers eller reklameblade om motion og sundhed. Det kan være lidt irriterende, når det vælter ind ad brevsprækken og mailboksen, men du glemmer ikke sådan lige motion.   Tal om din træning. Sørg for at tale om og fortælle om din motion. Dine venner og kollegaer vil begynde at opfatte dig som et menneske, som tager sin motion alvorlig – og det vil smitte af på din egen selvopfattelse. Måske vil du blive spurt om du vil med til træning eller inviteret til et motionsevent eller løb.   Klap dig selv på skulderen! At være fysisk aktiv er noget af en bedrift. Selv når det at motionere er begyndt at blive en fast del af dit liv, skal du ikke glemme at rose dig selv for den gode indsats og hvor meget du har opnået.